Az egészséges étkezés alapjai

Az egészséges étkezés alapjaiAz egészséges táplálkozás egyre több embert foglalkoztat, egyre többen figyelnek oda arra, hogy étkezésük minél egészségesebb legyen. Ehhez nem csak a diétás élelmiszerek tartoznak hozzá, hanem alapjaiban kell átalakítani az étkezési szokásokat.

Ez gyakorlatban azt jelenti, hogy magas energiatartalmú ételeket célszerű fogyasztani, és csökkenteni kell a magas szénhidrát-tartalmú ételek, mint pl. a kenyér, tésztafélék, krumpli, cukros édességek bevitelét.

Arra is oda kell figyelni, hogy mikor, milyen rendszerességgel táplálkozol. A jó megoldás, ha gyakrabban eszel egy nap kevesebbet. Ez minimum napi 5 étkezést jelent (reggeli, tízórai, ebéd, uzsonna és vacsora). A rendszeres étkezés, kisebb adagokkal azt jelenti, hogy a szervezet folyamatosan el lesz látva táplálékkal.

A táplálkozás kiemelt része a megfelelő mennyiségű folyadék bevitele is. Egy felnőtt szervezet számára ajánlott a napi 2-2,5 liter víz fogyasztása. A cukros üdítők helyett ajánlott inkább a víz, tea, gyümölcslé fogyasztása.

Ezek csak az alapok, nem csak arra kell figyelni, hogy hogyan eszel, hanem arra is, hogy mit. A feldolgozott húsok helyett részesítsd előnyben a friss húsokat. Emellett ajánlott halat is fogyasztani heti rendszerességgel.

A tejtermékek, sajtok fogyasztásáról sem szabad elfeledkezni, a kalcium bevitelben van jelentős szerepük.

A gabonatermékeket, kenyeret, süteményeket tekintve a teljes kiőrlésű gabonából készült, a szénhidrát csökkentett ételeket célszerű fogyasztani.

Lehet a lézeres szemműtét gazdaságos?

Lehet a lézeres szemműtét gazdaságos?Sokszor hallhatjuk, hogy a lézeres szemműtét ára sokak számára néhány év alatt megtérült, vagy azt, hogy nem is került olyan sokba mindent összevetve. Bejegyzésünkben arról lesz szó, milyen esetekben térül meg könnyedén a lézeres szemkezelés.

Ha csak szemüveget hordasz, akkor valószínűleg rengeteg időnek kell eltelnie addig, amíg a szemüvegek ára kiadja a lézeres látásjavítás összköltségét. Számos olyan ember van, akinek egy szemüveg éveken keresztül megoldja a problémáit, és csak 3-4 évente van szüksége új szemüvegre.

A megtérülés akkor lehet reális, ha kontaktlencsét is hord az illető. A kontaktlencsét rendszeresen cserélni kell, ráadásul mellette nem árt, ha szemüveged is van, ugyanis a rendszeres, reggeltől estig tartó kontaktlencse viselés nem egészséges, nem ajánlott. Ha cilinderes lencsékre van szükség (szemtengelyferdülés miatt), azok már kezdésnek plusz kiadást jelentenek. Ilyen esetekben gyakran néhány év alatt megtérülhet a lézeres szemműtét ára. Ha nem tudod egy összegben kifizetni, több klinika ajánl részletfizetési lehetőségeket is, így szinte mindegy, hogy a kontaktlencsére költöd havonta a pénzt, vagy a szemműtéted árát csökkented. Ráadásul a kezelést egyből elvégzik, így a törlesztés idején már tökéletesen, segédeszköz nélkül fogsz látni.

Csak az anyagiakat nézve olyan helyzet is előfordulhat, hogy a tökéletes látás plusz jövedelmet is jelent. Ez lehet egy olyan új állás formájában, melyhez követelmény a tökéletes látás, vagy pl. sportolóknak javulhat a teljesítményük is attól, hogy jobban látnak, ami szintén plusz bevételeket jelenthet számukra.

Miért szeretünk öltönyt viselni?

Miért szeretünk öltönyt viselni?A régi időkben nagyon népszerű (vagy kötelező) volt az öltönyök viselése, majd később csökkent a népszerűségük, de manapság is rengeteg ember visel öltönyt, öltözködik elegánsan. Lássuk, hogy milyen okai, előnyei vannak az öltönyviselésnek?

Elegáns kinézet

A stílusos öltönnyel, a jól megválasztott kiegészítőkkel jelezni tudjuk az emberek számára, hogy odafigyelünk kinézetünkre, öltözködésünkre, stílusosságunkra. Rengeteg olyan élethelyzet van, amikor előnyös, sőt, kötelező, ha jól öltözöttek, elegánsak vagyunk. Ilyenek pl. a formális rendezvények, az üzleti találkozók, összejövetelek stb.

Könnyebb barátkozás

Az ismeretlenek szívesebben közelítenek meg olyan embereket, akik öltönyben, elegánsan vannak felöltözve, mivel ez megbízhatóságot, magabiztosságot áraszt a kívülállók felé. Az öltöny kiváló témát is jelent, ha éppen valakivel nem találsz közöz témát, mert fel lehet hozni a kiegészítőket, a díszzsebkendőt, a stílust stb.

Jó első benyomás

Az első benyomás rengeteg élethelyzetben fontos szerepet kap az emberek között. Ez azt jelenti, hogy amennyiben nem öltözöl elegánsan, stílusosan, amikor először találkozik veled valaki, akkor könnyen negatívan könyvelhetnek el, amit aztán csak folyamatos munkával lehet megváltoztatni.

Növeli az önbizalmat

A jól öltözöttség, a stílusos kinézet magabiztosságot kölcsönöz, növeli az önbizalmat. Ez nem csak a mindennapokban, hanem munkahelyen, közösségben is jól jön a legtöbb embereknek, ugyanis növeli a teljesítményt, javítja a hangulatot is.

A lézeres látásjavítás története

A lézeres látásjavítás történeteA lézeres látásjavítás egyre több ember számára jelent elérhető alternatívát a szemüveggel, kontaktlencsével szemben. A lézeres szemműtétek gyökerei már a 18. század végére, a 19. század elejére visszanyúlnak.

Az első próbálkozások természetesen kezdetlegesek voltak, de már ekkor felismerték, hogy a szaruhártya alakjának változtatásával korrigálhatók a szem fénytörési hibái. Ekkor még nem volt megbízható, alkalmazható módszer a látás javítására, de a problémát már fel tudták mérni.

Először az 1950-es években végeztek el olyan kezelés, amely ha kezdetlegesen is, de a ma is alkalmazott lézeres látásjavító eljárásokhoz hasonló volt. Ekkor a japán Sato végzett bemetszést a szaruhártyán, hogy azt megváltoztatva javítsa a látást. Ezt fejlesztette tovább a szovjet Fjodorov az 1970-es években, de a megoldások még nem voltak biztonságosak, és sok szövődménnyel jártak.

Ezeket követte a PRK felfedezése, melyet 1983-ban végeztek el először. A kezelés olyan jónak bizonyult, hogy ma is előszeretettel alkalmazzák, megállja a helyét a mai kezelések között is. Hátránya, hogy a szemműtét utáni 3 napban fájdalom, kellemetlen érzés léphet fel, amíg a szaruhártya újrahámosodik. Ennek ellenére a kezelés teljesen biztonságos.

Ezt a 3 napos kellemetlenséget lehet kiküszöbölni a LASIK kezelésekkel, amelyet 1990-ben végeztek először. Hátránya, hogy kevésbé biztonságos, mint a PRK, bár kellemetlenséggel nem jár.

A két módszer előnyeit foglalja magában a FEMTO kezelés, amely nem csak biztonságos, hanem fájdalommentes, kellemetlenségektől mentes is. Hátránya, hogy két lézerre van szükség az elvégzéséhez, így drágább, mint a PRK vagy a LASIK.

Mi is az a fuvarozás?

Mi is az a fuvarozás?A fuvarozás, a szállítmányozással egyetemben, a logisztika része. A logisztika feladata a mozgás optimális megvalósítása, általában, ami mozgatásra kerül, az pl. áru, információ, pénz, munkaerő stb. A fuvarozás ennek a mozgatásnak a tényleges megvalósítása, a szállítmányozás pedig az optimális mozgás megszervezése.

A fuvarozás során a fuvarozó szerződéssel, díj ellenében végzi el az áru egyik helyről a másikra történő eljuttatását, szállítását, fuvarozását. A fuvarozó nem csak a szállítást, hanem más feladatokat, pl. rakodás, csomagolás stb., is elvégezhet. A fuvarozás kezdőpontja általában a termelési vagy rakodási hely, a célpont pedig a felhasználási hely. A fuvarozás történhet közúton, vasúton, vízen és levegőben is.

A közúton történő fuvarozás a legnépszerűbb, köszönhetően annak, hogy közúton a legtöbb kezdőpont és célpont is megközelíthető. A vasúti fuvarozás gazdaságosabb, azonban gyakran a vasútállomásig másik módszerrel kell elszállítani az árukat. Hasonló a helyzet a vízi és a légi fuvarozás esetén is, ugyanis a kikötőkhöz, repterekhez el kell juttatnunk az árunkat ahhoz, hogy ki tudjuk használni a bennük rejlő lehetőségeket.

A fuvarozás lehet belföldi és nemzetközi is. A nemzetközi fuvarozás esetén a szállítmányozó személyének fontossága felértékelődik, ugyanis szükség van más országok szabályainak, előírásainak ismeretére.

A fuvarozás történhet saját árut mozgatva, de más áruját fuvarozva is. Ez a másik fél a fuvaroztató, aki egy másik vállalkozót bíz meg, aki díjazás ellenében, és szerződésekkel alátámasztva végzi magát az áru mozgatását, a fuvarozást.

A tartalom elkészítése honlapkészítés során

A tartalom elkészítése honlapkészítés soránSokan vannak, akik úgy gondolják, hogy a honlapkészítés annyiból áll, hogy keresnek egy céget, amely elkészíti a weboldalt, amelyet minimális szöveggel feltöltve kész is vagyunk. Maga a weboldal azonban csak az egyik fele a feladatoknak, a másik a szövegek, a tartalom tudatos elkészítése.

A legfontosabb, amit sokan elrontanak, hogy nem a látogatókat szem előtt tartva készítik a weboldalt. Nem biztos, hogy ami egy cégtulajdonos számára megfelelő tartalmat jelent, az a látogatók számára is kielégítő lesz, mivel a látogatók általában kevesebb információval, tudással rendelkeznek, mint azok, akik a honlapot készítik, üzemeltetik.

Az első lépés a megfelelő navigáció. Ugyan ez a design részhez is tartozik, azonban hiába van kiváló tartalommal feltöltve a honlap, ha nem találnak rá a látogatók, amikor megérkeznek oldaladra.

A szövegek nyelvezete legyen érthető a célközönség számára. Legtöbb vállalkozás ügyfeleket, vásárlókat akar megszólítani, ők viszont legtöbb esetben nem ismerik a szakszavakat, szakkifejezéseket.

Szintén a tartalommal kapcsolatos, hogy honlapod minden releváns, fontos információt tartalmazzon, amire a látogatóknak szüksége lehet. Ez azt jelenti, hogy a vállalkozásod legyen részletesen bemutatva, mivel foglalkozol, milyen referenciáid vannak, korábbi ügyfelektől vélemény, elérhetőségek, nyitvatartási idő stb.

A keresőoptimalizálásra is figyelni kell, mivel ennek segítségével fognak látogatók érkezni weboldaladra, a szövegek legyenek egyediek, optimalizáltak.

Az EU-s pályázatok bemutatása

Az EU-s pályázatok bemutatásaSokszor hallhatjuk, láthatjuk, hogy egy vállalkozás uniós pályázatok segítségével fejlődik, épít telephelyet, szerez be eszközöket, vagy akár készíttet honlapot, webáruházat. Cikkünkben a pályázati lehetőségek alapjait mutatjuk be röviden.

A pályázatok területei

Az EU elsősorban az alábbi hat területen járul hozzá a fejlődéshez pályázatokkal: kutatásfejlesztés és innováció, mezőgazdaság és vidékfejlesztés, foglalkoztatás és társadalmi befogadás, regionális és városfejlesztés, tengerügyi és halászati politika, humanitárius segítségnyújtás.

A pályázati összegeket az EU biztosítja, de a támogatásokat az adott országok kormánya ítéli meg a pályázóknak, valamint ők végzik az ellenőrzéseket is.

A Széchenyi 2020 program

Hazánkban a pályázatokkal az ún. Széchenyi 2020 program foglalkozik, aminek célja az elkövetkező tíz évben a gazdasági növekedés helyreállítása és megalapozása az öregedő társadalom ellenére.

Az operatív programok

A teljes program kisebb, ún. operatív programokra van bontva, amik feladata, hogy leszűkítsék, csoportosítsák a pályázati lehetőségeket 10 téma alapján. Ezek a programok:

  • Gazdaságfejlesztési és Innovációs Operatív Program (GINOP)

  • Terület- és Településfejlesztési Operatív Program (TOP)

  • Versenyképes Közép-Magyarország Operatív Program (VEKOP)

  • Emberi Erőforrás Fejlesztési Operatív Program (EFOP)

  • Környezeti és Energiahatékonysági Operatív Program (KEHOP)

  • Integrált Közlekedésfejlesztési Operatív Program (IKOP)

  • Közigazgatás- és Közszolgáltatás Fejlesztési Operatív Program (KÖFOP)

  • Rászoruló Személyeket Támogató Operatív Program (RSZTOP)

  • Vidékfejlesztési Program (VP)

  • Magyar Halgazdálkodási Operatív Program (MAHOP)

Kézműves hobbik kevés pénzből

Kézműves hobbik kevés pénzbőlA kézműves hobbik rendkívül népszerűek manapság, rengetegen töltik szabadidejüket valamilyen kézműves tevékenységgel. Sokszor előfordul, hogy a minőségi alapanyagokért egy kisebb vagyont ki kell fizetni. De milyen lehetőségeink vannak, ha kis ráfordítással szeretnénk magunkat jól érezni? Ezt fogjuk megvizsgálni.

Gyöngyfűzés

Az ékszerkészítés különféle módszerei virágkorukat élik, köszönhetően a könnyen beszerezhető alapanyagoknak, és az interneten fellelhető számtalan segédletnek, fórumnak. Ennek egyik legnépszerűbb formája a gyöngyfűzés. Mivel nincs hozzá szükség drága eszközökre, alapanyagokra, így pár száz forintból már minőségi nyakláncot, karkötőt lehet készíteni.

Kötés

Azt hihetnénk, hogy a kötés az idősebb nők mestersége, hobbija, azonban a fiatalok körében is egyre jobban elterjed. Szintén mindent megtalálhatunk az interneten, amire szükségünk lehet hozzá, akkor is, ha teljesen ismeretlenül vágunk bele ebbe a hobbiba. A szükséges fonál nagy mennyiségben történő beszerzésére kedvezményeket találhatunk. További előnye, hogy az elkészített ruhadarabokat bátran viselhetjük elkészültük után.

Decoupage

A decoupage (szalvétatechnika) egy olyan kreatív technika, aminek segítségével tetszőleges felületet díszíthetünk színes mintákkal, szalvétából kivágott motívumokkal. Előnye, hogy könnyen elkészíthető, nem igényel kézügyességet, és számos felületre alkalmazható. A decoupage-technikához nem csak szalvétát használhatunk, hanem bármilyen papír alapú mintát. Az elkészített termékek kiválóan alkalmasak díszítőelemként, ajándékként.

Hogyan védekezzünk a madarakkal szemben?

Hogyan védekezzünk a madarakkal szemben?Kertünk, veteményesünk, gyümölcsösünk védelme nagyon fontos, ha nem szeretnénk, hogy a sok munkával megtermelt gyümölcsöket, zöldségeket a madarak takarítsák be helyettünk. Amire fontos odafigyelni, hogy a cél a madarak távol tartása, elriasztása, nem az, hogy elpusztítsuk őket.

A madarak által okozott károk nem csak akkor jelentkeznek, amikor termés van a fákon, földeken, hanem egyből vetés után, mivel számos olyan madár van, ami az elvetett magokat kiszedi a földből. Cikkünkben a védekezési lehetőségek közül fogunk néhányat bemutatni.

Madárijesztők

A hagyományos, valószínűleg mindenki által ismert megoldás, ha különböző ember formájú figurákat helyezünk el a kertben, amik a madarakat emberekre emlékeztetik. A hátránya ennek a megoldásnak, hogy amennyiben nem tudjuk megoldani, hogy folyamatosan mozogjon a figura, akkor könnyen megszokják a madarak a madárijesztőt.

Egyéb mozgó tárgyak kihelyezése

Bármilyen tárgyat össze lehet dobni, amit a szél folyamatosan tud mozgatni. Gyakori megoldás a szalagok kifüggesztése, vagy a használt CD-DVD lemezek kiaggatása. Ha nem saját készítésben gondolkodunk, lehet kapni madárijesztő szalagot is.

Madárháló

A madárháló alkalmazása kiváló megoldás szőlők esetén, de akár nagyobb fák letakarására is tökéletes megoldást nyújthat. Hátránya, hogy költséges lehet nagy terület fölé kifeszíteni egy hálót, mint anyag- mind munkadíj szempontjából.

Profi védelem

Ha nem akarjuk saját magunk megoldani a problémát, vagy egyik otthoni megoldással sem jutottunk előrébb, akkor hívhatunk profi madarak elleni védelemmel foglalkozó szakembert is, aki elvégzi helyettünk ezeket a feladatokat.

A ruha webshopok helyzete a nagyvilágban

A ruha webshopok helyzete a nagyvilágbanAz internet ki találása óta folyamatos fejlődésben van, egyre több feladatra tudjuk használni. A kezdeti információs oldalak után manapság már a webáruházaké a főszerep. Az internetes ruha kereskedések folyamatosan átveszik a vezetést a legkedveltebb vásárlási formák között. Ennek megfelelően, ha ruha webshopot üzemeltetsz, akkor nem ár figyelni arra, hogyan tudod minél jobban kihasználni a benne rejlő lehetőségeket.

A nagyobb vállalatok már felismerték az ún. omnichannel marketing lehetőségeit. Ha te is minél több vásárlót szeretnél, akkor ideje alkalmazni ezt a lehetőséget. Az omnichannel lényege, hogy a vállalkozás egésze egy központi rendszerrel legyen ellátva, ami a cég minden részét irányítja, felügyeli. Szintén a modernizációnak köszönhetően a legjobb cégek fizikai boltjukat és webáruházukat összevonják, egy raktárkészlet-kezelő rendszert alkalmaznak, így saját munkájukat, és a vásárlói élményt is megkönnyítik vele.

Szintén a nagyobb vállalatoknál a mesterséges intelligencia lehetőségeit már elkezdték használni. Gondolj csak a chatbotokra, interaktív kommunikációs megoldásokra. Ezeket a közeljövőben a kisebb divat boltok is jól teszik, ha alkalmazzák, mivel jelentősen megkönnyítik az információszerzést a vásárlók számára a ruhák jellemzőiről.

Az internetes kereskedelem hatására a fizikai boltok is átalakulóban vannak, egyre inkább az információszerzésre mennek rá, mint az azonnali vásárlásra, eladásra. A nagy helyi raktárkészlet helyett a bemutatók, a vállalkozás hírnevének emelése az üzletek célja, amivel később még több vásárlók lehet szerezni.